妊娠・出産・育児

原因と症状
大きくなった子宮により身体の重心の変化がおき、それに伴い無理な姿勢をとることで筋肉が疲労することでおこります。
また、足が冷えたりして血液循環の悪化したり、カルシウム不足によって起こると考えられています。

症状と症状を悪化させる因子
一般的にこむら返り、足がつると表現されます。
足をのばしたときや就寝中、意識しないで足に力を入れたとき、特に妊娠末期に起こります。
症状の悪化に影響すること
・カルシウムの不足
・ビタミンＢの不足
・リン酸の過剰摂取
・下肢の疲労
・休息の不足
・睡眠不足、過労

アドバイス
・寝るときには足を高くしてやすむよう心がけましょう
・下肢の血液循環を良くする運動をおこないましょう
・長時間の歩行など下肢の疲労につながることは避けましょう
・寒い季節や冷房を使う季節は足を冷やさない工夫をしましょう
・マッサージや足湯などは下肢の血行を促進します
・カルシウムやビタミンＢを心がけて摂りましょう
・こむらがえりが起こった場合は、足をまっすぐ伸ばし、膝頭を押し下げるようにしながら足関節をゆっくり背屈させると良いでしょう。